Limitele personale nu ne separă – ne ajută să înțelegem unde începem noi. Egészséges határhúzás kártyák este un set practic de carduri pentru autocunoaștere și comunicare, creat pentru a te ajuta să îți recunoști limitele personale, să îți înțelegi mai bine nevoile și să te exprimi mai clar și mai conștient în relațiile cu ceilalți.
Îți este greu să spui „nu”? Accepți frecvent mai multe responsabilități decât îți dorești? Îți dai seama prea târziu că o situație a devenit prea solicitantă? Cardurile te ajută să observi mai devreme emoțiile, semnalele corpului și gândurile care apar în astfel de situații, pentru a putea decide mai conștient ce este potrivit pentru tine.
La baza setului se află metoda H.A.T.Á.R.-vonal, dezvoltată de Bagdi Bella. Cele cinci etape se completează reciproc și te conduc de la identificarea unei situații în care limitele tale sunt implicate până la exprimarea și menținerea lor într-un mod clar, consecvent și flexibil.
H – Határterület tudatosítása: identificarea domeniului vieții în care ai nevoie de mai multă atenție sau protecție.
A – Aktív figyelem: observarea emoțiilor, semnalelor corporale și gândurilor care apar automat.
T – Tisztázás: clarificarea lucrurilor importante pentru tine, a nevoilor tale și a responsabilităților care îți aparțin cu adevărat.
Á – Állj ki magad mellett!: formularea clară a ceea ce ceri, a lucrurilor cărora le spui „nu” și a acțiunilor pe care le poți lua pentru a-ți proteja propriile limite.
R – Ragaszkodás és rugalmas határtartás: exersarea menținerii limitelor stabilite, dar și a flexibilității de a le reevalua atunci când situația o cere.
Cardurile nu oferă răspunsuri gata făcute și nici nu încearcă să schimbe cealaltă persoană în locul tău. Prin întrebări, exemple, exerciții și formulări practice, te ajută să găsești următorul pas potrivit pentru situația ta.
Poți explora numeroase tipuri de limite personale: fizice, emoționale, intelectuale, relaționale, de comunicare, timp, energie, financiare, digitale, familiale, de intimitate, sarcini și responsabilități.
Setul poate fi utilizat individual, în pereche sau în grup. Îl poți folosi pentru analizarea unei situații concrete, pregătirea unei conversații dificile, reflecție personală sau jurnal. De asemenea, poate completa activități de coaching, procese terapeutice, grupuri de autocunoaștere, workshopuri, traininguri și activități de dezvoltare a abilităților.
Exercițiile scurte cu unul sau trei carduri pot fi folosite atunci când ai doar câteva minute la dispoziție, în timp ce întregul proces H.A.T.Á.R.-vonal permite explorarea mai aprofundată a unei situații complexe.
Conținutul setului
7 carduri mari H.A.T.Á.R.-vonal
12 carduri Határterület
20 carduri Érzelemkártya
15 carduri Visszatartó gondolat
15 carduri Tisztázás
15 carduri Állj ki magad mellett!
5 carduri Megerősítő mondat
15 carduri Ragaszkodás és rugalmas határtartás
10 carduri Iránytű
1 ghid de utilizare
În total: 114 carduri și 1 ghid de utilizare.
Setul este recomandat începând cu vârsta de 14 ani, fiind potrivit atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți.
Autoarea și creatoarea metodei H.A.T.Á.R.-vonal: Bagdi Bella, psiholog, profesor de mindfulness (MBSR, MBCT) și profesor de Mindful Self-Compassion (MSC).
Învață să îți recunoști, exprimi și menții limitele personale, construind în același timp relații mai conștiente și mai clare.
Cardurile de autocunoaștere nu înlocuiesc psihoterapia sau alte forme de asistență de specialitate. În situații periculoase, amenințătoare sau violente, prioritatea este asigurarea siguranței și solicitarea ajutorului adecvat.
