Recunoaște, numește și învață să gestionezi mai conștient ceea ce simți! Érzelmek kezelése kártyák este un set practic de instrumente pentru înțelegerea emoțiilor și dezvoltarea abilităților de reglare emoțională.
Bucurie, tristețe, furie, teamă, anxietate sau entuziasm – nu putem alege întotdeauna ce emoție apare, însă putem învăța să observăm cum ne raportăm la ea și cum alegem să acționăm mai departe. Setul creat de Bagdi Bella oferă întrebări, exerciții și strategii practice care pot susține acest proces.
Cardurile te ajută să identifici mai precis emoțiile și semnalele corpului, să îți îmbogățești vocabularul emoțional și să observi mai ușor tiparele, nevoile și resursele personale care apar în diferite situații. Exercițiile pot fi folosite pentru pregătirea în fața unor momente dificile, pentru calmare și pentru alegerea unor acțiuni mai conștiente.
Unul dintre punctele forte ale setului este combinarea a trei instrumente complementare:
Érzelemtérkép: o hartă alcătuită din patru părți, care organizează emoțiile în funcție de nivelul de energie și de cât de plăcute sau neplăcute sunt. Astfel, devine mai ușor să identifici și să numești ceea ce simți.
Érzelmi V.Á.L.T.Ó.: prezintă cinci direcții pentru modificarea conștientă a stării emoționale. Poate fi utilizat pentru pregătirea înaintea unei situații dificile, gestionarea intensității unei emoții, orientarea către valori importante și observarea sau consolidarea experiențelor pozitive.
Érzelemhíd: te conduce prin opt pași, pornind de la identificarea și înțelegerea emoției până la alegerea unei acțiuni mici și realizabile, care poate fi în acord cu valorile și obiectivele tale.
Setul include numeroase strategii bazate pe respirație, experiențe senzoriale, schimbarea atenției și a perspectivei, modificarea mediului, autocalmare și conectarea cu persoane care pot oferi sprijin.
Conținutul cutiei
- 18 carduri de dimensiuni mari
- 48 carduri Érzelemkártya
- 30 carduri Önmegnyugtatás
- 10 carduri Erőforrás-építő
- 10 carduri Megelőzés
- 25 carduri Legjobb Én
- 1 ghid detaliat de utilizare
În total, setul conține 141 de carduri, care pot fi folosite într-o varietate de contexte: pentru reflecție personală zilnică, într-o situație emoțională concretă, înaintea unei conversații dificile sau a unei decizii importante, dar și pentru dezvoltarea regulată a abilităților emoționale.
Exercițiile pot fi parcurse individual sau cu sprijinul unei persoane de încredere, ceea ce face ca setul să fie un instrument flexibil pentru explorarea și înțelegerea propriilor emoții.
Creator: Bagdi Bella, psiholog, profesor de mindfulness (MBSR, MBCT) și profesor de Mindful Self-Compassion (MSC)
Referent de specialitate: Dr. Jeszenszky Csilla
Érzelmek kezelése kártyák nu urmărește eliminarea emoțiilor dificile, ci oferă instrumente care te pot ajuta să înțelegi mai bine ceea ce se întâmplă în interiorul tău și să alegi mai conștient următorul pas.
Cardurile pentru autocunoaștere și dezvoltarea abilităților nu înlocuiesc asistența medicală, psihologică sau psihoterapeutică.
