A határ nem elválaszt. Megmutatja, hol kezdődsz te. Az Egészséges határhúzás kártyák egy gyakorlatias önismereti és kommunikációs eszközkészlet, amely segít felismerni a saját határaidat, jobban megérteni a szükségleteidet, és világosabban, mégis együttérzően kiállni önmagadért.
Nehéz nemet mondanod? Gyakran túlvállalod magad? Csak akkor veszed észre, hogy egy helyzet már túl sok, amikor teljesen elfáradtál benne? A kártyák abban támogatnak, hogy hamarabb felismerd saját belső jelzéseidet, tisztázd, mire van szükséged, és tudatosabban dönthess arról, mit szeretnél elfogadni, visszautasítani vagy másképpen csinálni.
A kártyacsomag alapját a Bagdi Bella által kidolgozott H.A.T.Á.R.-vonal módszer adja. Az öt egymásra épülő lépés végigvezet a határhelyzet felismerésétől egészen addig, hogy miként képviselheted a meghozott döntésedet következetesen, ugyanakkor rugalmasan.
H – Határterület tudatosítása: felismerheted, melyik életterületeden van szükség nagyobb figyelemre vagy védelemre.
A – Aktív figyelem: megfigyelheted az érzéseidet, testi jelzéseidet és az automatikusan felbukkanó gondolatokat.
T – Tisztázás: végiggondolhatod, mi fontos számodra, mire van szükséged, és mi tartozik valóban a te felelősségedhez.
Á – Állj ki magad mellett!: segítséget kapsz ahhoz, hogy világosan megfogalmazd, mit kérsz, mire mondasz nemet, vagy mit teszel saját jólléted védelmében.
R – Ragaszkodás és rugalmas határtartás: gyakorolhatod, hogyan maradj következetes a határaid mellett, illetve mikor érdemes azokat tudatosan újragondolni.
A készlet nem kész válaszokat akar adni helyetted. Kérdésekkel, példákkal, gyakorlatokkal és használható mondatmintákkal segít abban, hogy megtaláld a saját helyzetedhez illő következő lépést. Foglalkozhatsz többek között testi, érzelmi, kommunikációs, kapcsolati, időbeli, energetikai, anyagi, digitális, családi, intimitási, valamint feladat- és felelősségi határokkal.
Az Egészséges határhúzás kártyák egyedül, párban vagy csoportosan is használhatók. Előveheted egy konkrét élethelyzet átgondolásához, nehéz beszélgetés előtt, rendszeres önreflexióhoz vagy naplózáshoz. Segítő beszélgetések, coaching- és terápiás folyamatok, önismereti csoportok, tréningek, workshopok, illetve pedagógiai és munkahelyi készségfejlesztés kiegészítő eszköze is lehet.
A rövid, egy- vagy háromkártyás gyakorlatok akár néhány perc alatt segíthetnek egy helyzet tudatosabb átgondolásában, míg a teljes H.A.T.Á.R.-vonal módszer egy összetettebb probléma részletesebb feldolgozására ad lehetőséget.
A kártyacsomag tartalma
7 nagyméretű H.A.T.Á.R.-vonal kártya
12 Határterület kártya
20 Érzelemkártya
15 Visszatartó gondolat kártya
15 Tisztázás kártya
15 Állj ki magad mellett! határhúzó mondatkártya
5 Megerősítő mondatkártya
15 Ragaszkodás és rugalmas határtartás kártya
10 Iránytűkártya
1 használati útmutató füzet
Összesen: 114 kártya és 1 használati útmutató füzet.
A kártyacsomag 14 éves kortól ajánlott, így kamaszok és felnőttek számára egyaránt hasznos önismereti eszköz lehet.
A szerző és a H.A.T.Á.R.-vonal módszer kidolgozója: Bagdi Bella pszichológus, mindfulness tanár (MBSR, MBCT) és tudatos önegyüttérzés tanár (MSC).
Tanuld meg felismerni, megfogalmazni és megtartani a saját határaidat – úgy, hogy közben önmagaddal és másokkal is tudatosabban kapcsolódhass.
Az önismereti kártyacsomag nem helyettesíti a pszichoterápiát vagy más szakellátást. Veszélyes, fenyegető vagy erőszakos helyzetben a biztonság megteremtése és a megfelelő segítség elérése az első.
